posilek przed po

Czyli najprosciej mówiąc lepiej zjeść tego glupiego banan przed treningiem nawet to 10 minut, Pełnowartosciowy posilek mam od razu po interwałach. Przed nie dam rady gdyz kręce je o 6 rano ;p

kup sobie aminokwasy, z olimpu były takie jakies o nazwie 24/24 chyba, ale to tylko przykład. Aminokwasy przed biegiem. Nic nie jedz. Po biegu zjedz łyżkę miody naturalnego, tylko nie sztucznego bo to zwykły cukier. Po takiej dawce miodu uzupełnisz glikogen w mięśniach i wątrobie. Teraz masz spokojnie czas na porzadny posiłek po wysiłku; [...]

1. Czy dobrze robie biegajac po treningu? Moze powinienem biegac z rana? Czy 30min to wystraczajaco dlugo po treningu (w sumie odczuwam jakbym krotko biegal), czy jest sens biegac dluzej? Czytajac forum natrafilem sie na opinie, ze po 30min pali sie miesnie zamiast tluszczu Moim zdaniem bieganie powinieneś przenieść albo na poranek, albo wieczór. [...]

ja jestem ektomorfikiem i nie bede sie bawił w obliczanie tego wszystkiego bo np jak mam wyliczyć swój obiad gdzie jest kotlet ziemniaki i jeszcze jakaś surówka ?? mam wszystko na wage po kolei dawać ?? szkoda zachodu ja sie poprostu staram jeść co 2-3 godziny jakiś posiłek a na noc twaróg albo jakieś inne źródło białka. Przed treningiem zjadam [...]

Najpierw policz zapotrzebowanie kcal.: Śniadanie I : Banan - 1 / Wywal i daj 100g białego sera i zmiksuj wszystko razem.Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : [...]

[...] wprost ja nie licze z kalkulatorem i kartka poprostu tak w myslach sobie przeliczam zeby zawsze bylo te minimum 25g bialka w posilku.Wegli to tak jak czuje zeby bylo dobrze 30-40 posilek.Staram sie jesc co 3 godz.Juz kilka lat temu tak robilem i troche poznalem organizm i wiem ze nie moge dawac tak wegli jak pisza bo od razu sie zalewam

[...] wprost ja nie licze z kalkulatorem i kartka poprostu tak w myslach sobie przeliczam zeby zawsze bylo te minimum 25g bialka w posilku.Wegli to tak jak czuje zeby bylo dobrze 30-40 posilek.Staram sie jesc co 3 godz.Juz kilka lat temu tak robilem i troche poznalem organizm i wiem ze nie moge dawac tak wegli jak pisza bo od razu sie zalewam

8.00 - Na śniadanko 1 kromka razowca z makrelą wędzoną lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka Ser bialy chudy zalany kfirem z orzechami i otrebami ze sliwkami 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek [...]

Ale chodzi o to że nie jestem głodny wiesz zjem o 12 potem mam trening ok 2h przyjdę do domu po 15 jem posiłek po treningowy jest 16 jestem najedzony coś dorzucę na 18 i zaraz przed 20 musze coś zjeść a jeszcze nie jestem głodny :).Pakowaćna siłęteż bez sensu .

ale później jak jadłem 130g makaronu żytniego, 150g ud kuraka, 5g smalcu to już mnie ssało...ale dziwne ,że przed tym posiłkiem nie byłem jakoś głodny a zjadłem i zaczęło mnie ssać :/ Po ryży? A ja tu wiedzę, że po makaronie żytnim ma to samo. Normalne zbyt duże obcięcie kalorii, szczególnie, że nie wiedział ile je wcześniej. Występuje akurat po [...]

Ja kończę treningi przed godz. 21. Bezpośrednio po treningu glutamina/tauryna, potem prysznic i biegiem do domu. Po ok. 30 min. od zakończenia treningu porcja gainera. Kilkadziesiąt minut później posiłek potreningowy: tuńczyk/pierś z kurczaka do tego niewielka porcja węgli np. ryżu brązowego. Przed pójściem spać (zwykle ok. 24-tej) porcja Pro Cas [...]

[...] , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // No tak ale dlaczego mial by sie zmarnowac posilek ? A pozatym czesto jest cielecina,wolowinka z kartofelkami i salatka , a takze jaja , mnostwo zup itd , warto tam isc Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak 100g [...]

Różne są opinie. Trenując na masę możesz jeździć po treningu, najlepiej wtedy przed treningiem zjeść posiłek z solidną ilością białka albo między treningiem i aerobami wziąć jakieś antykataboliki. Broń Boże nie rób aerobów przed treningiem ! Osobiście robiłbym je wieczorkiem. Ogólnie rzecz biorąc, podczas robienia masy służą one wypaleniu nadwyżki [...]

Skoro to pdeugie pytanie dotyczylo posilku potreningowego to slabe rozwiazanie po ale przed jak najbardziej ok daj owoce+bialko przed treningiem.. A po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka. CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem.. Bylbym tu za [...]

Moim zdaniem ogólne makro jest całkiem dobre, tylko te 3 posiłki nie-cateringowe byłoby dobrze pozmieniać, żeby miały bardziej wyrównane makro. Przed treningiem dałabym nieco mniej jedzenia, niż po - to po treningu jest się głodnym i organizm "chłonie" składniki potrzebne do budowy mięśni , również na noc, tzn. posiłek po treningu i następny [...]

TRENING 3 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 125g owsianki - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 6/10 - skupienie: 7/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, Triceps - Sen: ok. 9h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

*Kubam - Musisz brać przymiarkę na to co mówi Robert. Nie powie przecież, że bierze 3-4 porcję, bo wtedy sam sobie strzeliłby w pięty. Dziś napiszę 4 wypiskę z treningu. TRENING 4 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 70 minut - [...]

TRENING 6 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie [...]

TRENING 11 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 6 jaj, 100g ryżu. - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, triceps. - Sen: ok. 8h + 1.5h drzemki a)Pobudzenie, Skupienie Trening [...]

TRENING 13 Nutrex - Hyper Rage Ultra Concentrate (Dla porównania) - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 15g - Posiłek przedtreningowy: 6 całych jaj, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8+/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona, brzuch - Sen: ok. 7,5h + [...]